Mensen die een negatief zelfbeeld hebben, worden hier vaak op meerdere gebieden in hun leven door belemmerd. Misschien vind je jezelf saai, onaantrekkelijk of vind je dat je niet goed genoeg bent. Deze training is voor mensen met een negatief zelfbeeld, maar die ergens ook al weten dat dit beeld wat zij van zichzelf hebben niet helemaal klopt (maar dit niet zo voelen). Door stapje voor stapje een nieuw positief zelfbeeld op te bouwen, krijgt het oude negatieve zelfbeeld minder aandacht en komt het uiteindelijk meer op de achtergrond te staan. Ook besteden we aandacht aan het aanleren van assertief gedrag, zoals kritiek ontvangen en uiten en het aangeven van grenzen.
Wil jij je aansluiten bij een groepstraining Positief zelfbeeld en assertiviteit? Dit kan via je behandelaar.
Wat is de groepsbehandeling Positief Zelfbeeld en Assertiviteit?
Bij deze groepstraining Positief Zelfbeeld en Assertiviteit maken we gebruik van het bewezen protocol en werkboek Negatief zelfbeeld van Manja de Neef. Hierbij leer je jouw selectieve aandacht te doorbreken en opmerken wat wel goed gaat in plaats van wat niet goed gaat. Ook leer je gevoelens van tevredenheid en trots te signaleren en je positieve eigenschappen te benoemen. Deze behandeling richt zich tevens op nieuw gedrag aanleren dat hoort bij een positiever zelfbeeld. Hieronder vallen assertieve vaardigheden zoals je gevoel en mening uiten, waardering en kritiek geven én ontvangen en grenzen aangeven.
Voor wie is de groepsbehandeling bedoeld?
Het zelfbeeld gaat dieper dan wat je ziet als je in de spiegel kijkt. Het is het beeld dat je hebt over de persoon die je denkt te zijn en hoe je denkt dat anderen jou zien. Je zelfbeeld heeft tevens betrekking op hoe je jezelf evalueert op zaken als jouw lichamelijke voorkomen, intelligentie, sekse, vaardigheden en normen en waarden. Met een zelfbeeld word je niet geboren, maar dit bouw je op gedurende jouw leven en wordt onder andere beïnvloed door ervaringen, opvoeding en opmerkingen van anderen.
Wanneer je een laag of negatief zelfbeeld hebt, dan vind je het moeilijk om jezelf op waarde te schatten en positieve eigenschappen van jezelf te zien. Je bent kritisch op jezelf, haalt jezelf naar beneden en hebt een algemeen negatief beeld van jezelf. Hieronder staan een aantal kenmerken van een negatief zelfbeeld:
- Je vindt jezelf minder (goed) dan anderen.
- Complimenten geloof je niet.
- Je bent verlegen.
- Je cijfert jezelf weg.
- Je hebt geen vertrouwen in jezelf.
- Je bent geneigd jezelf en jouw vaardigheden te onderschatten.
- Je hebt veel kritiek op wie je bent en wat je doet.
- Je bent nooit trots op jezelf, want de goede dingen die je doet, vind je vanzelfsprekend.
Hoe ziet de groepsbehandeling eruit?
De groep bestaat uit maximaal tien deelnemers en wordt begeleid door twee therapeuten. Tijdens de bijeenkomsten wordt er een deel theorie behandeld en gaan we met elkaar oefeningen doen. Je oefent in de groep met mensen die ook last hebben van een negatief zelfbeeld en moeite hebben zich assertief op te stellen. Een belangrijk onderdeel van deze groepsbehandeling is het huiswerk dat na elke bijeenkomst wordt opgegeven. Nieuwe vaardigheden leren heeft nu eenmaal veel oefening nodig. Houd er dus rekening mee dat je ook buiten de sessies om zult moeten oefenen.
Praktische informatieDe groepsbehandeling Zelfbeeld beslaat 12 bijeenkomsten van 2 uur. Voor meer informatie over de locatie, het aantal bijeenkomsten en tijden verwijzen we je graag naar je behandelaar. Hij of zij kan je aanmelden en je ontvangt vervolgens alle benodigde informatie.
Veelgestelde vragen over de training Zelfbeeld en AssertiviteitWat is het doel van de training Positief Zelfbeeld en Assertiviteit?
Het doel is om het oude, negatieve beeld dat je van jezelf hebt naar de achtergrond te dringen en een realistischer, positiever zelfbeeld op te bouwen. Je leert je aandacht te verleggen naar je sterke kanten en oefent met assertieve vaardigheden, zoals het aangeven van grenzen en het uiten van je mening.
Voor wie is deze groepsbehandeling precies bedoeld?
De training is voor mensen die zichzelf vaak naar beneden halen, complimenten moeilijk geloven of zich wegcijferen in sociaal contact. Het is specifiek voor degenen die rationeel wel weten dat hun negatieve zelfbeeld niet helemaal klopt, maar dit gevoelsmatig nog niet zo ervaren.
Hoe helpt deze training mij om assertiever te worden?
Tijdens de sessies oefenen we met concreet gedrag. Je leert hoe je op een gezonde manier kritiek kunt geven én ontvangen, hoe je waardering uitspreekt en hoe je ‘nee’ zegt zonder je schuldig te voelen. Door te oefenen in een veilige groep, groeit je zelfvertrouwen in sociaal contact.
Welke methode wordt er gebruikt in de training?
We werken met het wetenschappelijk onderbouwde protocol van Manja de Neef. Deze methode is erop gericht de ‘selectieve aandacht’ (alleen zien wat er misgaat) te doorbreken. Je leert stap voor stap om positieve eigenschappen en successen weer op te merken en te waarderen.
Hoe ziet een gemiddelde bijeenkomst eruit?
De groep bestaat uit maximaal tien deelnemers en twee therapeuten. Elke sessie bevat een deel theorie en veel praktische oefeningen. Omdat je met gelijkgestemden bent, is er veel ruimte voor herkenning en steun. Na elke bijeenkomst krijg je huiswerk mee om het geleerde in de praktijk te brengen.
Wat is de duur en intensiteit van het traject?
De behandeling is intensief en effectief: het beslaat 12 wekelijkse bijeenkomsten van elk 2 uur. Omdat het aanleren van een nieuw zelfbeeld tijd en herhaling kost, is actieve deelname en het doen van huiswerkopdrachten buiten de sessies om een essentieel onderdeel van het succes.
Hoe kan ik me aanmelden voor deze groepsbehandeling?
Aanmelden verloopt altijd via je eigen behandelaar bij Psycholoog Nederland. Bespreek tijdens je individuele gesprekken of deze groepstraining een passende stap is voor jouw herstel. Je behandelaar kan je vervolgens op de wachtlijst plaatsen en informeren over de startdata.
